wiosłowanie sztanga

plecki 1.gorny wyciąg przyciąganie jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur [...]

[...] była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie dałem rady wogóle ruszyć sztangi z ziemi %-) , w wiosłowaniu pół sztangą nie policzyłem gryfu dlatego aż taki przeskok ciężaru a wiosłowanie hantlą nie robiłem bo nie da sie porządnie skręcić tyle kg na małym gryfie :( Biceps poszedł elegancko , pompa jak nigdy! Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 4X10 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4X8 (PIERWSZY RAZ BEDE TO WYKONYWAL) ALBO MARTWY CZY W OGOLE DODAC MARTWY ? Jesli dasz martwy to wywal wiosłowanie sztangą i skłony ze sztangą jeśli nie dasz martwego daj unoszenie tułowia z opadu zamiast dzień dobry. Staraj sie zastąpić wyciąg podciąganiem BICEPS 1.UGINANIE [...]

Czesc Pyza, ze wzgledu na przebyta kontuzje proponuje na 3tyh taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w [...]

Witaj jacku Rozpisałem mi ostatnio plan treningowy można powiedzieć taki "rehabilitacyjny" z racji że miałem kontuzje ramienia i mam spokojnie wejść na obroty i oswoić rękę z obciążeniem. Czasz trwania 3 tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

Chciałem tylko zauważyć - że korzystam z technik wiosłowania: - od totalnej izolacji (np. wiosłowanie sztangą leżąc, wiosłowanie sztangielką w oparciu nogą o ławkę - kiedyś bardzo dużo tego robiłem) przez lekkie oszukiwanie w wiośle jednorącz no i mega oszukiwanie w wiośle oburącz. Próbuję co na mnie działa i już. Ramiona poszły trochę do przodu, [...]

Reconnect Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

[...] mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio z rana na czczo 40min, później praca między jedną a drugą trening. Podciąganie poszło dobrze, a przy wiosłowanie zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały [...]

[...] tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie [...]

[...] 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Ciężko już na końcu było. :P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. [...]

[...] glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000 /SFD/Images/2016/4/21/f91fe0b530874a2a8f4ba05a856f9e26.jpg Gorzej z wiosłowaniem w opadzie, ale myślę, że spowodowane to, że przed wiosłowaniem sztangą zrobiłem wiosłowanie w siadzie na maszynie. Wyciąg poziomy zgodnie ze wskazówką Tomasza [...]